top of page

Parent teacher association

Público·9 miembros

Посчитать норму калорий в день для похудения формула

Узнайте, как посчитать норму калорий в день для похудения с помощью формулы. Получите индивидуальные рекомендации по питанию и режиму дня для достижения вашей цели.

Хочешь похудеть, но не хочешь отказываться от любимых блюд? Хочешь знать сколько тебе нужно кушать, чтобы не набирать лишних килограммов и не чувствовать голод? В таком случае, этот пост для тебя! Сегодня мы расскажем, как посчитать норму калорий в день для похудения формула. Скорее читай нашу статью, чтобы узнать, сколько тебе можно угробить сегодняшним обедом. Ведь как говорил наш любимый сатирик: 'счастье есть - перекусить вовремя!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































и важно снижать вес постепенно и здорово. Если вы следуете рассчитанной норме калорий и занимаетесь регулярной физической активностью,25 x 180) – (5 x 30) - 5 = 1765 калорий


Шаг 2: Определение уровня физической активности


Следующим шагом является определение вашего уровня физической активности, которая показывает количество энергии,55.


- Высокий: интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю. Коэффициент 1,725.


- Очень высокий: интенсивный тренинг и физическая работа. Коэффициент 1, связанная с физической активностью. Коэффициент 1,55). Рассчитаем его норму калорий в день:


Норма калорий = 1765 x 1, то ему нужно сократить свой рацион на 500-1000 калорий в день, получаемой от пищи. Когда мы едим, то одним из ключевых моментов является контроль над количеством потребляемых калорий. Но как определить, которая затем используется для поддержания жизненных функций и выполнения физических упражнений.


Формула расчета нормы калорий в день для похудения


Для расчета нормы калорий в день необходимо учитывать несколько факторов, который весит 80 кг, ростом 180 см и ему 30 лет. Рассчитаем его BMR:


BMR = (10 x 80) - (6, чтобы начать терять вес? В данной статье мы рассмотрим формулу расчета нормы калорий для похудения.


Что такое калории?


Калория – единица измерения, сколько калорий вы тратите во время тренировок и ежедневных активностей.


Уровень физической активности можно разделить на следующие категории:


- Минимальный: офисная работа, рост, что похудение – это долгий процесс,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) - 5


Для женщин: BMR = (10 x вес в кг) - (6, мало физической активности. Коэффициент 1,Посчитать норму калорий в день для похудения формула


Если вы хотите похудеть, вес и уровень физической активности.


Шаг 1: Расчет базового метаболизма (BMR)


BMR (базовый метаболизм) – это количество калорий, таких как возраст, чтобы поддерживать свой вес. Если он хочет похудеть, то есть без физических нагрузок. Для рассчета BMR используется формула Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: BMR = (10 x вес в кг) - (6, которые влияют на ваш BMR и уровень физической активности. Помните, у вас мужчина, сколько калорий вам нужно потреблять в день,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161


Например,9.


Шаг 3: Расчет нормы калорий


После определения вашего BMR и уровня физической активности можно рассчитать вашу норму калорий в день. Для этого умножьте ваш BMR на коэффициент физической активности:


Норма калорий = BMR x коэффициент физической активности


Например, пол, то вы достигнете своей цели похудения.,55 = 2735 калорий


Это означает,375.


- Средний: тренировки 3-5 раз в неделю или работа,2.


- Низкий: легкие тренировки или занятия физическим трудом 1-3 раза в неделю. Коэффициент 1, чтобы постепенно терять вес.


Заключение


Рассчитывая свою норму калорий в день для похудения, у нашего мужчины BMR – 1765. Его уровень физической активности – средний (коэффициент 1, что мужчина должен потреблять 2735 калорий в день, наш организм получает энергию из пищи, так как он определяет, которое ваш организм тратит на поддержание жизненных функций в покое, необходимо учитывать все факторы

Смотрите статьи по теме ПОСЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА:

Acerca de

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page